Chuyển đến nội dung chính

Bài viết mới nhất

Hướng dẫn tải và sử dụng ứng dụng PC Covid để có Thẻ xanh COVID-19

DOMS là gì ?

Nếu bạn đang tự hỏi, "DOMS là gì?", thì bạn đã đến đúng nơi. Cho dù bạn là người mới tập thể dục hay bạn đã tập gym trong nhiều năm, bạn có thể đã nghe mọi người nói về DOMS, là những trường hợp liên quan đến chứng đau cơ sau khi tập luyện.

Tập thể dục có thể gây đau đớn ngay sau khi tập thể dục cường độ cao và mạnh, nhưng cơn đau đó có thể thậm chí còn tồi tệ hơn một hoặc hai ngày sau khi tập luyện. Tất cả chúng ta đều đã có kinh nghiệm gặp khó khăn khi đi bộ lên cầu thang hoặc ngồi xuống sau một buổi tập thể dục cường độ cao. May mắn thay, loại đau này là hoàn toàn bình thường và nó thường tự biến mất mà không cần chúng ta phải làm gì.

Cơn đau sau khi tập luyện này chắc chắn có thể gây khó chịu. Trong những ngày đầu sau khi tập luyện, bạn thậm chí còn tự hỏi, liệu mình có thể làm gì để ngăn chặn nó không? Ở đây, bài viết đi sâu vào lý do tại sao DOMS xảy ra và bạn có thể làm gì để giảm bớt nỗi đau này.

DOMS là gì ?

DOMS là viết tắt của Delayed Onset Muscle Soreness, Steph Ifould, Huấn luyện viên Cá nhân của Kirklees Active Leisure, đã nói với Live Science, "DOMS là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả các cơn đau nhức cơ bắp trải qua từ 24 đến 72 giờ sau một số bài tập đặc biệt cường độ cao. hoặc một loại bài tập mới mà cơ thể chưa kịp làm  quen. "

DOMS là gì
Ảnh: Getty

Như Ifould giải thích, cơn đau này thường xảy ra sau một kiểu tập luyện mới. Ví dụ, nếu bạn thử một loại bài tập khác có tác dụng kích hoạt các cơ không quen hoạt động hoặc bạn tăng cường độ tập luyện, có thể bạn sẽ cảm nhận được điều đó vào ngày hôm sau.

Vì vậy, tại sao đau? Mặc dù DOMS có thể cảm thấy như căng thẳng hoặc chấn thương, nhưng đó thực sự là một phản ứng bình thường đối với buổi tập luyện khó khăn. Ifould nói, "Cơn đau cơ trải qua là một dấu hiệu cho thấy các sợi cơ của bạn đã bị quá tải, đến mức xảy ra các vết rách nhỏ trong các sợi này và các mô xung quanh sẽ cảm thấy đau, căng, có thể hơi viêm và bạn có thể không đi ngoài được. toàn bộ phạm vi chuyển động của bạn trong một cơ khớp. " Nhưng đừng lo lắng! Những giọt nước mắt nhỏ đó có thể là một điều tốt. Trên thực tế, điều đó có nghĩa là cơ bắp của bạn đang thay đổi về mặt thể chất, xây dựng lại và trở nên mạnh mẽ hơn.

Lucy Arnold, huấn luyện viên cá nhân là Giám đốc điều hành của Lucy Locket Loves, nói thêm rằng những "hạt nhỏ" này trong cơ đôi khi được cho là axit lactic tích tụ. Trên thực tế, cơn đau đôi khi có thể có cảm giác tương tự. Tuy nhiên, axit lactic tích tụ là những gì xảy ra trong quá trình tập luyện. May mắn thay, DOMS sẽ không có vấn đề gì sau mỗi lần tập luyện. Arnold nói với Live Science: “Theo thời gian, các cơ có thể hoạt động nhiều hơn trong quá trình tập luyện và phục hồi nhanh hơn, dẫn đến ít hoặc không có DOMS”.

DOMS là cảm giác căng cứng ở các cơ mà bạn có thể thấy và cảm nhận được sau một buổi tập luyện căng thẳng. Thông thường, cơn đau xảy ra ở các cơ cụ thể mà bạn đang tập luyên. Theo Ifould, cơn đau đạt đỉnh điểm vào khoảng 48 giờ sau khi tập luyện.

DOMS có thể khác nhau với từng người và có thể biểu hiện ở các vùng khác nhau trên cơ thể. Cảm giác đau có thể giống như bất cứ thứ gì, từ đau âm ỉ đến cảm giác nóng rát. Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau và căng tức sẽ tăng lên khi bạn cố gắng hoạt động hoặc kéo căng cơ. Nó cũng sẽ làm giảm phạm vi chuyển động của các cơ đang mệt mỏi của bạn. Đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy khó khăn khi đi bộ lên hoặc xuống cầu thang sau một buổi tập luyện cơ mông hoặc cơ gân kheo, hoặc khó ngồi dậy trên giường.

Cách làm giảm cơn đau DOMS sau khi tập luyện :

Như Arnold và Ifould đã nói với Live Science, thực sự không có cách nào được chứng minh để chữa khỏi hay làm giảm DOMS. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để giảm bớt cơn đau sau tập luyện này.

Cả hai huấn luyện viên đều gợi ý rằng uống đủ nước để có thể giúp giảm viêm và đưa oxy đến các cơ bị rách để đẩy nhanh quá trình sửa chữa. Trong khi nhiều người thấy rằng hydrat hóa có ích, các nghiên cứu vẫn chưa có kết quả. Một nghiên cứu trên Tạp chí Huấn luyện Thể thao cho thấy những người mất nước chịu mức DOMS tương tự như những người đủ nước. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2005 trên cùng một tạp chí cho thấy mất nước trong quá trình tập luyện có thể làm trầm trọng thêm cơn đau DOMS.

Xoa bóp vùng bị đau hoặc sử dụng con lăn bọt cũng có thể rất hiệu quả. Trên thực tế, như một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Frontiers in Physiology cho thấy, đây có xu hướng là cách hiệu quả nhất để giảm DOMS.

Nếu bạn đang thực sự vật lộn với cơn đau sau khi tập luyện, bạn cũng có thể thử dùng thuốc giảm đau. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Sức mạnh & Điều hòa, thuốc giảm đau có khả năng làm dịu cơn đau. Tuy nhiên, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải đảm bảo tuân thủ liều lượng khuyến nghị và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thay đổi thuốc.

Liệu pháp nóng và lạnh cũng có thể giúp giảm đau DOMS. Một nghiên cứu năm 2017 trên Tạp chí Clinical Journal of Sports Medicine cho thấy áp dụng "quấn ở nhiệt độ thấp" cho các cơ hoạt động ngay sau khi tập luyện là một cách hiệu quả để ngăn ngừa DOMS, nó làm tăng tính linh hoạt của mô và lưu lượng mô máu ". Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chườm nóng 24 giờ sau khi tập luyện ít hiệu quả hơn nhưng cũng giúp giảm đau cơ.

Có lẽ mẹo quan trọng nhất cần nhớ là nghỉ ngơi khi bạn cần. Nếu bạn đã kiệt sức và căng cơ, hãy nghỉ chế độ tập luyện một vài ngày để cơ có cơ hội sửa chữa và phục hồi.

Tập thể dục có thể rất khó khăn, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng nỗ lực hơn nữa. Và một buổi tập luyện khó khăn đi kèm với một số hậu quả là đau nhức cơ. Nếu bạn cảm thấy cơ mình cứng và đau trong những ngày sau khi tập luyện, có thể bạn đã mắc bệnh DOMS.

May mắn thay, có một số cách để bạn có thể giảm cơn đau và trở lại trạng thái bình thường ngay lập tức. Giữ đủ nước, nghỉ ngơi cần thiết, chườm nóng và lạnh, thậm chí có thể tự mát-xa cho bản thân. Và hãy nhớ rằng, bạn càng tập luyện nhiều và hợp lí, thì bạn càng ít trải nghiệm DOMS.

Tham khảo từ : https://www.livescience.com/

Bài viết hay