6 cách giúp bạn dễ ngủ lại khi giật mình thức giấc lúc nữa đêm
Giật mình thức giấc lúc nữa đêm là một trong những điều khó chịu lớn trong cuộc sống, đặc biệt là nếu bạn khó quay lại giấc ngủ ngay, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc.Nhưng có một mẹo giúp bạn ngủ lại nếu bạn giật mình thức giấc lúc nữa đêm.
 |
| Ảnh: Alamy |
6 cách giúp bạn dễ ngủ lại hơn sau khi giật mình thức giấc lúc nữa đêm
Tránh đi vệ sinh
Tiến sĩ Michael Breus nói rằng bạn nên ở chính xác vị trí của mình. Mặc dù bạn có thể muốn làm trống bàng quang của mình, nhưng mẹo là hãy giữ ấm trên giường. Nếu bạn rời khỏi nơi ấm áp, trái tim của bạn phải bơm nhiều máu hơn khắp cơ thể.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp là cần thiết để dễ đi vào giấc ngủ, điều này khó đạt được nếu bạn đang di chuyển xung quanh.
Ngừng xem đồng hồ
Lăn qua, lăn lại và kiểm tra thời gian khi bạn thức dậy là việc mà bạn thường làm, nhưng đây không phải lúc nào cũng là ý tưởng tốt nhất. Dự đoán về việc chuông báo thức sẽ vang lên có thể phá hỏng giấc ngủ của nhiều người.
Tiến sĩ Michael nói rằng hãy tránh kiểm tra điện thoại bằng mọi giá, vì sự lo lắng khi xem đồng hồ có thể khiến bạn khó ngủ lại hơn.
Bỏ rượu
Một hoặc hai ly rượu vang, hoặc một hoặc hai ngụm rượu mạnh, đối với nhiều người là một thói quen trước khi đi ngủ.
Nhưng bất chấp những gì bạn có thể nghĩ, các chuyên gia nói rằng nó thực sự không cải thiện giấc ngủ của chúng ta. Đó là bởi vì rượu ngăn chặn tryptophan - một axit amin giúp bạn ngủ đi đến não.
Giáo sư Malcolm von Schantz, từ Đại học Surrey, cho biết: "Rượu có tác dụng kỳ lạ là khiến chúng ta dễ ngủ hơn, nhưng lại khiến chúng ta khó ngủ hơn và nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta."
Không cho thú cưng vào phòng ngủ
Tất cả chúng ta đều có lỗi khi để thú cứng âu trên giường trước khi ngủ. Chúng có thể gây khó ngủ cho một số người vì nhiều nguyên nhân trong đó có rụng lông.
Ngoài ra, ngủ với một người bạn có lông cũng có thể làm trầm trọng thêm bệnh dị ứng hoặc hen suyễn ở những người dễ mắc bệnh này.
Làm nhiệt độ phòng lạnh hơn
Bạn có thể cảm thấy như có một ngôi nhà ấm áp và ấm cúng là một trong những tiện nghi duy nhất trong những tháng lạnh, nhưng điều này thực sự có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Tiến sĩ Neil Stanley, cựu chủ tịch của Hiệp hội Giấc ngủ Anh, cho biết nhiệt độ tối ưu cho một đêm ngon giấc là 18 ° C hoặc thấp hơn.
Chúng ta cần giảm khoảng 1 độ C nhiệt độ bên trong cơ thể, ở khoảng 37 độ C. Nếu bạn ở trong một căn phòng quá ấm, cơ thể bạn không thể thải lượng nhiệt dư thừa đó. và điều đó có nghĩa là giấc ngủ của bạn sẽ bị xáo trộn.
Làm dịu tâm trí của bạn
Để giúp khắc phục điều này, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên thử thiền.
Họ nói: "Học cách làm cho tâm trí của bạn yên tĩnh có thể là một kỹ năng hữu ích, cho cả việc điều hướng các khoảng thời gian căng thẳng vào ban ngày và để đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
"Nếu bạn chưa bao giờ thử, hãy bắt đầu với vài phút ngồi yên lặng và tập trung vào việc hít vào và thở ra.
"Bạn cũng có thể khám phá các ứng dụng sẽ giúp hướng dẫn bạn."
Họ cũng khuyên bạn nên tập thể dục nhiều hơn vì những người tập thể dục thường xuyên có xu hướng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.
Ngủ bao nhiêu là đủ đối với từng độ tuổi
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị:
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): Thời gian ngủ 14-17 giờ (trước đây là 12-18 giờ)
- Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): Thời gian ngủ 12-15 giờ (trước đây là 14-15)
- Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): Thời gian ngủ 11-14 giờ (trước đây là 12-14 giờ)
- Trẻ mẫu giáo (3-5): Giấc ngủ 10-13 giờ (trước đây là 11-13)
- Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13): Thời gian ngủ 9-11 giờ (trước đây là 10-11 giờ)
- Thanh thiếu niên (14-17): Thời gian 8-10 giờ (trước đây là 8,5-9,5)
- Thanh niên (18-25): Thời gian ngủ từ 7-9 giờ (loại dành cho lứa tuổi mới)
- Người lớn (26-64): Thời gian ngủ không thay đổi và duy trì từ 7-9 giờ
- Người lớn tuổi (65+): Giấc ngủ từ 7-8 giờ
Nguồn từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia : https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
