5 lợi ích khi tập plank hàng ngày

 Đối với các bạn nam, nếu là chống đẩy thì có lẽ đã quá quen thuộc. Vì thời đi học, một trong những bài kiểm tra khả năng thể chất là chống đẩy. Tuy nhiên, nếu nhắc đến động tác plank hỗ trợ, điều đầu tiên nhiều người nghĩ đến là một số bạn nữ thường tập động tác này.

Ảnh : Internet

Plank hỗ trợ nói chung đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường và rèn luyện cơ bụng. Vì vậy, đối với một số người muốn tập cơ bụng , họ thường chọn plank.

Nếu các bạn nam tập plank mỗi ngày thì có lợi gì cho cơ thể?

Tập plank mỗi ngày là một bài tập rất có lợi cho bất kỳ ai, nam hay nữ. Plank hỗ trợ có thể giúp tập luyện cơ ngực, eo, chân và các bộ phận khác của con người và cũng có thể làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tiếp theo, hãy cùng điểm qua những lợi ích cụ thể mà các bạn nam có thể mang lại cho cơ thể nếu tập plank mỗi ngày.

+ Lợi ích đầu tiên của plank đối với cơ thể con người là cải thiện khả năng thể thao và tăng cường sức mạnh.

Plank là động tác cơ bản cho bất kỳ bài tập bụng nào. Điều này chủ yếu là do plank hỗ trợ chủ yếu được sử dụng để luyện tập sức mạnh cốt lõi của cơ thể con người và tăng cường nhóm cơ cốt lõi, để giúp cho động tác tăng cường cơ bụng tiếp theo.

+ Lợi ích thứ hai của hỗ trợ plank là nó có thể giúp cải thiện tư thế của cơ thể con người và cải thiện tính khí của con người. Thông thường do tư thế đi, ngồi, ngủ không đúng dẫn đến hệ xương của cơ thể bị thay đổi.

Nếu các bạn nam thường tập plank hỗ trợ mỗi ngày có thể cải thiện tư thế đứng, nâng cao thể trạng của mọi người, đồng thời có tác dụng tốt cho cổ, thắt lưng và vai.

+ Lợi ích thứ ba mà plank hỗ trợ có thể mang lại cho mọi người là nó có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của một người.

Trên thực tế, hầu như bất kỳ hành động nào cũng có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của một người, khi quá trình trao đổi chất được cải thiện có thể giúp trì hoãn sự lão hóa và nâng cao sức đề kháng cho con người.

+ Lợi ích thứ 4 của plank hỗ trợ cho các bạn nam là có thể giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Một số người có thể chỉ biết rằng yoga có thể giúp cơ thể trở nên mềm mại và linh hoạt, trên thực tế, tập plank mỗi ngày cũng có thể đạt được mục đích tương tự.

+ Lợi ích thứ 5 mà plank hỗ trợ có thể mang lại cho các bạn nam đó là có thể giúp giảm chấn thương cột sống.

Có thể nhiều bạn không chú ý nhiều trong công việc hay cuộc sống hàng ngày như tư thế ngồi không đúng có thể gây ra những tổn thương ở các mức độ khác nhau cho cột sống.

Bằng cách tập plank mỗi ngày, bạn có thể giảm tổn thương cho cột sống và bảo vệ sức khỏe vùng lưng của bạn. 

Plank tưởng chừng như có rất nhiều lợi ích nhưng cũng có những lưu ý khi tập luyện.

- Đảm bảo giữ cho đầu, cổ, eo, mông, chân của bạn hoàn toàn trên một đường thẳng, không được chùng thắt lưng và lưng.

- Đối với những bạn nam muốn tập cơ bụng thì cần tập plank hỗ trợ mỗi ngày, thường là hai phút mỗi ngày. Lúc đầu có thể hơi mệt nhưng nếu kiên trì thực hiện từ từ, bạn có thể tầng dần thời gian lâu hơn