Sự phụ thuộc là gì?

Sự phụ thuộc là một điều phức tạp, đặc biệt là trong một mối quan hệ. Nó có thể tồn tại trong quan hệ đối tác lãng mạn nhưng cũng phổ biến trong tình bạn và giữa các thành viên trong gia đình. Thường xuyên hơn không, các đối tác đồng phụ thuộc sẽ gặp phải sự mất cân bằng trong mô hình mối quan hệ của họ.

Sự phụ thuộc là gì?

Sự phụ thuộc là một tình trạng tâm lý trong đó một người phụ thuộc về mặt cảm xúc, tâm lý và/hoặc thể chất vào một người khác, thường là bạn tình, bạn thân hoặc thành viên trong gia đình. Kiểu phụ thuộc này có thể biểu hiện dưới dạng một sự gắn bó không lành mạnh và một người đồng phụ thuộc thường có lòng tự trọng thấp.

Có nhiều loại đồng phụ thuộc và mức độ nghiêm trọng cũng rất lớn, nhưng trong nhiều trường hợp, một đối tác phụ thuộc về mặt tâm lý và đối tác kia có thể biểu hiện hành vi kiểm soát, thao túng hoặc có dấu hiệu của tình trạng bệnh lý hoặc chứng nghiện. Tính đồng phụ thuộc thường liên quan đến phong cách gắn bó của một cá nhân, nhưng cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các khuynh hướng tâm lý (như không có khả năng thiết lập ranh giới), các yếu tố xã hội và thậm chí cả các yếu tố sinh học.

Sự phụ thuộc là gì?
Ảnh: David Wise

Liam Barnett, chuyên gia về mối quan hệ và hẹn hò cho biết: “Tính phụ thuộc vào nhau thể hiện nhu cầu liên tục làm hài lòng và đáp ứng nhu cầu của một người. Anh ấy giải thích rằng tâm trạng của người đồng phụ thuộc thường phụ thuộc vào cách đối tác của họ hành động và nhìn nhận họ. "Người đồng phụ thuộc có thể có xu hướng đồng phụ thuộc ngay từ khi bắt đầu mối quan hệ hoặc nó có thể phát triển sau này trong mối quan hệ do các hành vi, tác nhân cụ thể hoặc các yếu tố khác."

Nếu bạn đang trải qua tình trạng đồng phụ thuộc, đây là những điều bạn nên biết về những tác động đối với mối quan hệ của mình, cũng như cách trao đổi với đối tác của bạn về điều đó.

Là một điều không lành mạnh?

Như đã đề cập trước đó, tính đồng phụ thuộc có thể biểu hiện theo nhiều cách và mức độ mà đối tác thể hiện hoặc trải nghiệm tính đồng phụ thuộc sẽ khác nhau. Nhưng nhìn chung, sự hiện diện nhất quán của sự đồng phụ thuộc giữa các đối tác là không lành mạnh. 

Barnett nói: “Nói chung, đồng phụ thuộc là một đặc điểm không lành mạnh trong một mối quan hệ. Mặc dù cảm thấy những lựa chọn bạn đưa ra và cảm giác của bạn phụ thuộc vào đối tác của mình ở một mức độ nào đó là tốt, nhưng bạn không nên cảm thấy tâm trạng, hành động hoặc mong muốn của họ chi phối toàn bộ mối quan hệ hoặc cuộc sống của bạn. Mọi thứ có thể nhanh chóng trở nên không lành mạnh nếu bạn bắt đầu nhận thấy rằng đồng phụ thuộc là điều bình thường mới.

Làm thế nào để bạn nói chuyện với đối tác của bạn về nó?

Bạn có thể cảm thấy sợ hãi khi trò chuyện với đối tác của mình nếu bạn lo lắng rằng một (hoặc cả hai) bạn đang trở nên phụ thuộc vào nhau, nhưng điều đặc biệt quan trọng là giữ cho đường dây liên lạc cởi mở trong tình huống này. Barnett gợi ý các mẹo sau để nói về sự phụ thuộc vào đồng tiền:

"Truyền đạt mối quan tâm của bạn với đối tác của bạn bằng cách xem xét cách tiếp cận của bạn sẽ khiến họ cảm thấy như thế nào." Hãy nhớ rằng đây là một cuộc trò chuyện nhạy cảm và tế nhị, vì vậy bạn sẽ muốn bắt đầu cuộc trò chuyện với sự đồng cảm trên hết.

"Cố gắng trình bày nó như một vấn đề cần giải quyết, hơn là một cuộc tranh luận để giành chiến thắng."

Nếu bạn là người có cảm giác phụ thuộc vào nhau—và có thể những hành vi và lựa chọn của đối tác đang quyết định cuộc sống của bạn, Barnett khuyên bạn nên nhẹ nhàng giải thích cho đối tác của mình biết hành vi của họ ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn như thế nào.

Làm thế nào bạn có thể cân bằng lại một mối quan hệ phụ thuộc?

Khi bạn đã có một (hoặc vài) cuộc trò chuyện nghiêm túc với đối tác về bản chất mối quan hệ của mình, bạn có thể thực hiện các bước để khôi phục cảm giác cân bằng trong mối quan hệ đối tác. Một phần quan trọng của điều này là sở hữu sự độc lập của bạn và làm việc dựa trên giá trị bản thân và lòng tự trọng. Barnett nói: “Dành thời gian cho bản thân, đi chơi với bạn bè, tham gia các hoạt động mà không có bạn đời và nói chuyện với bác sĩ trị liệu về điều đó chỉ là một vài trong số những điều người ta có thể làm khi cảm thấy có dấu hiệu đồng phụ thuộc trong chính mình.